7일 저당 챌린지 플랜: 하루하루 실천 방법

 

 

7일 저당 챌린지 플랜: 하루하루 실천 방법

설탕을 줄이고 싶지만 막막하게 느껴지셨나요? 그렇다면 이번 주 단 7일간의 '저당 챌린지'에 도전해보세요. 단계적으로 당을 줄이는 일주일 실천 계획을 통해 단맛에 대한 의존도를 낮추고 건강한 식습관을 만들 수 있습니다.

챌린지 전 준비사항

• 식품 라벨을 읽는 습관 들이기
• 집에 있는 당 함량 높은 식품 파악 및 정리
• 대체할 수 있는 저당 식품 미리 준비
• 설탕, 액상과당, 물엿, 과당 등 주요 감미료 확인

준비가 끝났다면 이제 본격적으로 7일간의 저당 챌린지를 시작해봅시다.

DAY 1: 숨은 당 찾기

하루 동안 먹는 모든 음식의 라벨을 체크해보세요. 예상치 못한 음식에도 설탕이 얼마나 포함돼 있는지를 파악하는 것이 중요합니다.

DAY 2: 음료부터 바꿔보기

탄산음료, 캔커피, 과일주스 대신 물, 탄산수, 허브차로 대체해보세요. 음료 속 당류만 줄여도 큰 변화가 생깁니다.

DAY 3: 아침 식단 개편

시리얼, 잼, 가공요거트 대신 귀리죽, 삶은 계란, 아보카도 토스트 같은 저당 아침을 구성해보세요.

DAY 4: 간식 줄이기

에너지바, 과자, 초콜릿은 모두 잠시 멀리하세요. 대신 무염 견과류, 삶은 달걀, 블루베리 등으로 대체해보세요.

DAY 5: 가정식 양념 바꾸기

불고기, 닭볶음탕 등에 들어가는 설탕·물엿 양을 절반으로 줄이거나, 양파, 사과 등 자연 재료로 단맛을 내보세요.

DAY 6: 외식 시 당 함량 고려하기

외식할 때는 튀김류, 양념류보다는 구이, 찜 종류를 선택하고, 음료는 물 또는 아메리카노로 선택하세요.

DAY 7: 총정리 + 자신에게 보상 주기

일주일 간의 실천 결과를 정리해보세요. 음식 일기를 써도 좋고, 몸의 변화를 기록해도 좋습니다. 스스로에게 비당성 보상(책, 운동화, 여유시간 등)을 주는 것도 좋은 마무리입니다.

보너스 팁: 실패해도 괜찮아요

중간에 실수했더라도 자책하지 마세요. 저당 식습관은 장기적인 습관화가 핵심입니다. 다시 시작하면 됩니다.

저당 챌린지를 통해 얻게 되는 변화

• 잦은 피로와 식곤증 감소
• 불필요한 군것질 욕구 감소
• 체중 감량 및 복부 지방 감소
• 피부 트러블 개선
• 정신적 안정감 및 기분 개선

단 7일간의 실천으로 몸이 보내는 신호가 달라질 수 있습니다. 나에게 맞는 속도로 당 섭취를 조절하면서, 건강한 식습관을 만들어보세요.

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